1、有節(jié)奏地呼吸以舒緩的節(jié)奏呼吸會向你的大腦及身體發(fā)出“一切安好”的暗示，以短促的節(jié)奏呼吸，效果則會完全相反。

(資料圖片僅供參考)

2、所以正確呼吸是調(diào)整身體感受的好方法。

3、閉眼，放慢呼吸，放松身心。

4、可以通過數(shù)數(shù)來調(diào)整呼吸節(jié)奏，或者反復(fù)默念“吸氣，呼氣”。

5、2、書寫你也可以不去設(shè)法消除緊張，而是慢慢玩味，然后遺忘。

6、不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。

7、寫下來以后，你可以象征性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日里慢慢玩味。

8、3、聽舒緩的音樂添加一個播放列表，在里面一些能夠使你平靜下來的音樂。

9、當(dāng)緊張感來臨時，你就可以打開這個播放列表，讓自己沉浸在音樂中。

10、4、喝水喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。

11、平日里多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。

12、5、揉太陽穴閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。

13、太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放松。

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