常言道“病從口入”，很多疾病是吃出來的，癌癥亦是如此。

說到致癌食物，想必大家都能說個一二出來，比如腌制食物、霉變食物、煎炸食物、臘肉、熏肉等。

(資料圖)

但致癌的食物遠不止這些，有些食物會偽裝自己，常常打著健康的旗號，干著危害身體的勾當。

這些“致癌高手”，你中招了嗎？

這一果一茶一菜，是這些所謂健康食物中的“致癌高手”，你中招了嗎？

一菜：蕨菜

蕨菜丑乎乎的，長得很怪異。但絲毫不影響人類對它的喜愛。切幾片臘肉一起翻炒，或者用蒜蓉涼拌，都很有滋味。

很多人還專門到山里挖蕨菜，認為它綠色無污染，有營養(yǎng)，甚至還可以防癌，被譽為“長壽菜”。

但吃蕨菜可一定得注意控制好量。因為蕨菜中含有「原蕨苷」，這是一種有致癌風險的物質，在 2011 年被國際癌癥研究機構（IARC）評定為 2B 類致癌物。

有一項針對日本和英國南威爾士等地區(qū)開展的流行病學調查研究發(fā)現(xiàn)：吃蕨菜多的地區(qū)，患消化道癌、胃癌等上消化道癌的幾率更高。

雖然沒有明確給出吃多少量就會患癌，但是吃得越多，風險自然也會提高。要是實在饞，偶爾嘗鮮還是可以的。建議食用前用沸水焯一下，或者直接購買市場上已經(jīng)處理好的蕨菜。

大家也不必過于恐慌，蕨菜雖然有致癌風險，但也不是完全不能吃，只要適度適量就問題不大。還是那句話：離開劑量談毒性，都是耍流氓。（如果控制不住，干脆就別吃了嘛～）

一茶：燙茶

說到喝茶的好處，那真是太多了。茶雖是養(yǎng)生之物，但如果你喝的是這種茶，不養(yǎng)生反致癌！

它就是：燙茶！

口腔和食管表面覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜，它們對溫度很敏感。

超過65℃便能燙傷黏膜 ，偶爾的燙傷，黏膜還可以自我修復，但若經(jīng)常如此，就會導致不正常的“異型性”細胞會越來越多。

2016 年，國際癌癥研究機構（IARC）就將 65 ℃ 以上的熱飲列入了「2A 類致癌物」。意思是，有確鑿對動物致癌的研究證據(jù)，對人類也極有可能是致癌原因。

2019 年 3 月，《國際腫瘤雜志》刊登的一項最新研究，再次證實了熱飲與食管癌之間的聯(lián)系：

喜歡喝 ≥ 60 ℃ 熱茶的人群，比喝茶泡完茶不到 2 分鐘就喝的人，比泡完茶 6 分鐘以上再喝的人，食管癌風險增加 51%。愛喝「非常熱」的茶的人群，比喜歡喝溫熱或冷茶飲的人，食管癌風險更是增加了 141%。

我國也有類似的例子。潮汕地區(qū)人們愛喝滾燙的工夫茶，講究趁熱喝才能品出茶香。每喝完一杯茶還要用滾燙的茶水洗一次杯子，好讓杯子也保持熱度。

而中國癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，潮汕是食管癌的六大高發(fā)地區(qū)之一，長期飲用很燙的工夫茶脫不了干系，過燙的熱茶可能導致食管反復燙傷、修復，從而增加食管癌變的可能性。

健康小貼士：

剛沏好的茶最好放一放、涼一涼再喝，用嘴唇抿一下，感覺不燙口就行；燙口的食物、熱水、湯，也最好都先晾一晾，等不燙了再吃再喝。

一果：檳榔

靠著“耐嚼，提神”的廣告語，檳榔成為了中國人最喜歡的零食之一。但是檳榔是一級致癌物，經(jīng)常嚼會得口腔癌。

早在2003年，檳榔就被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，是致癌物中的最高級別，和香煙中的尼古丁、發(fā)霉食物里的黃曲霉素齊名。

檳榔纖維較為粗糙，咀嚼檳榔，檳榔纖維長期與口腔摩擦，會造成口腔黏膜的局部外傷和慢性損傷。

而且加工過程中，往往需要使用石灰，這又進一步加強了對口腔的刺激。有研究顯示，嚼檳榔人群的患病風險，是不嚼檳榔人群的109~287 倍。

這 5 種生活方式，把癌癥擋在門外

小編推薦 6 種健康的生活方式，幫你及時消除癌癥的誘發(fā)因素。

1、盯住體重指數(shù)

專家建議，人們最好盯住體重指數(shù)（BMI =體重（kg）÷身高^2（m）），若結果超過24即為超重，超過35則是肥胖。

肥胖人群應少吃多動、減少脂肪和糖攝入、每天運動。

2、找到情緒宣泄渠道

壞情緒是癌癥的向導，壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

生活中要保持身心放松，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

3、每天都出點汗

運動是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。

研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風險可降低67%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持25分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。

每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。

4、新鮮果蔬不能少

新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。

5、戒煙、限酒、減鹽

吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導致下一代癌癥發(fā)病風險顯著增高。

長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化。

越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。

專家建議，吸煙者最好立即戒酒。男性飲酒每天不應超過20克酒精，女性別過10克~15克。飲食清淡，每天每人吃鹽別超5克，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

來源：新浪新聞