打工人嘛!

一周總有五個工作日早上睡不夠，上班困成狗。

尤其冬天，「再睡一會」的渴望別提多深……

你可能認(rèn)為自己天生「睡不醒」星人?事情沒那么簡單。

來自UC伯克利的研究團(tuán)隊提出，老睡不醒跟基因沒多大關(guān)系。

相比下，我們更應(yīng)關(guān)注：

(1)前一天睡眠質(zhì)量和時長;(2)運動情況;(3)早餐后血糖不飆升;

除了上面幾點，情緒狀態(tài)與年齡等長期因素，也影響我們晨間清醒程度。

目前，該文已發(fā)布在Nature Communications上，引發(fā)不少關(guān)注。

所以，科研工作者如何得出這些結(jié)論的?

是什么讓你早上支棱起來?

蘇醒后，身體無法從睡夢狀態(tài)有效轉(zhuǎn)換到清醒狀態(tài)，這被認(rèn)為是一種「睡眠慣性」。此類問題輕則讓打工人萎靡一天，重則危及高風(fēng)險行業(yè)工作者本人及他人生命。

過去研究對影響「睡眠慣性」的關(guān)鍵因素知之甚少。

此次，科研團(tuán)隊選取了833人(包括同卵異卵雙胞胎和基因完全不同的個體)，進(jìn)行為期2周的研究。

其間，科研工作者讓他們配套帶血糖檢測儀、測量活動狀況的加速度計手表，并食用不同營養(yǎng)成分的早餐，對比早餐的影響。

至于評估清醒程度，科研團(tuán)隊使用了視覺模擬量表方式，對同一人在不同時間點，請他給自己的清醒度打分(0-100)，以此獲取差異值。

科研人員先測定人們剛醒來和起身數(shù)小時后的清醒狀況。

下方ab圖表為不同呈現(xiàn)方式，但都能看出，人體從早上開始大腦清醒程度開始提升，到中午達(dá)到峰值，再到晚上持續(xù)下降：

接著，科學(xué)家們假定一些影響因子，諸如性別、身高體重指數(shù)、睡眠時長、早餐類型等等。

將這些參數(shù)輸入機器學(xué)習(xí)模型，評估與早晨清醒情況的關(guān)聯(lián)。

最終，他們得到四個最關(guān)鍵因素：情緒、年齡、睡眠、進(jìn)食頻率。

具體來說，情緒，尤其日常幸福水平，是左右大腦清醒狀態(tài)的關(guān)鍵因素。

此前就有結(jié)論，患有情緒障礙個體的大腦清醒及對環(huán)境的警覺水平較低，也可作為側(cè)面佐證。

年齡也是影響因素，跟情緒水平一樣，我們無法立馬改變。

不過，睡眠質(zhì)量、運動、進(jìn)食頻率我們可以立即調(diào)整。一個人夜間睡眠質(zhì)量越好，其白天清醒程度就越高，此外，前一天鍛煉，第二天人也更清醒。

更有意思的是，進(jìn)食頻率與腦清醒程度呈反比，一天吃5頓，參與者清醒程度明顯低于3-4頓群體。

看來，「吃越多，人越傻」還有點道理。

進(jìn)食頻率外，科研人員還發(fā)現(xiàn)「早餐吃什么」，對晨間清醒程度也有影響。

結(jié)果顯示，如果早餐食用僅含單糖的葡萄糖，人體血糖水平會飆升，此種狀況會抑制下丘腦促進(jìn)覺醒的神經(jīng)元，進(jìn)而導(dǎo)致人大腦清醒程度降低。

反之，如果食用構(gòu)成更豐富的早餐(成分包括脂肪、蛋白質(zhì)、果糖膳食纖維等多糖)，對血糖影響更為平和，為參與者帶來更高警覺性。

至于遺傳對「睡不醒」的影響，科研團(tuán)隊比對了雙胞胎們參與實驗的結(jié)果。

他們發(fā)現(xiàn)，基因確實會影響一個人的睡眠時長及質(zhì)量，從下表能看出，關(guān)聯(lián)值(h平方)集中在一個區(qū)間內(nèi)，數(shù)值也較高。

但基因與晨間清醒度之間的關(guān)聯(lián)值(h平方)，在不同樣本比對中差別明顯，且不集中在一個穩(wěn)定區(qū)間內(nèi)，甚至還可能為零。

也就是說，睡醒后大腦清醒程度，與遺傳本身關(guān)系并不大。

實驗團(tuán)隊

最后，介紹下研究團(tuán)隊成員。

一作Raphael Vallat，來自UC伯克利分校心理學(xué)系的人類睡眠科學(xué)中心，此外，他還是智能穿戴公司Oura的機器學(xué)習(xí)算法工程師和睡眠顧問。

二作Sarah Berry，來自英國的倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)科學(xué)系，主要研究飲食成分對人體新陳代謝的影響。

值得一提的是，關(guān)于本文的研究結(jié)論，網(wǎng)友們有更多不同看法。

有人認(rèn)為自己空腹到下午，反而更清醒。

還有人調(diào)侃，他們忽略了濃縮咖啡、香煙這種早餐核心要素。

所以，你怎么看?